Как связаны плохой сон и иммунитет?
Замечали ли вы, как на вас влияет недостаток сна? Как снижается иммунитет, если вы не спите? Я по себе заметила, что если не сплю нормально больше 3-х ночей подряд (причина не важна: дети болеют, шумные соседи, праздники, доделывала дела) - обязательно начинаю болеть.
А нормально спать это как?
- Первое — заснуть до 0:00, лучше, если в 22:30-23:30,
- второе не просыпаться по ночам, а спать от засыпания и до утра,
- третье — длительность сна должна быть примерно 7-8 часов.
В чем же связь простуд и сна? Если нарушен сон, то в ночное время вырабатывается недостаточно мелатонина — гормона сна, а кортизола напротив много. В норме ночью много мелатонина, а к утру его концентрация снижается. А у кортизола пик его выработки должен приходиться на утро, чтобы пробудить человека с утра, дать максимум энергии, и в течение дня его количество снижается, а мелатонин потихоньку растет и достигает пика в ночное время.
Но если ночью сна нет или он рваный, то растет кортизол, он выделяется на любую стрессовую ситуацию. А дефицит сна — это стресс. Да и когда не выспишься падает работоспособность, не успеваешь делать работу, начальник сделал замечание — стресс, что-то упустил из виду из-за сонливости, забыл, опоздал куда-то — снова стресс. Чтобы взбодриться человек пьет больше кофе, ест сладости, думая, что от сладкого мозг начнет лучше работать, а кофе сделает его более энергичным, но это снова приводит к повышению кортизола. Кортизола становится много. Длительное его повышение ослабляет иммунитет.
Кроме того нарушенный сон влияет не только на восприимчивость к простудным заболеваниям, но также препятствует нормализации массы тела, портит настроение, увеличивает тягу к сладким и жирным продуктам. Так при нарушенном сне возникает целый каскад нежелательных реакций и дисбалансов между другими гормонами, который запускает кортизол. Поэтому начинать налаживать здоровье лучше со сна. Возможностей его нормализации много, и начинать всегда лучше с немедикаментозных.
А теперь подумайте и ответьте, вы хорошо спите?