Кейс по нормализации сна
Сегодня хотела поделиться историей клиента А. с нарушением сна. Еще до начала нашей совместной работы у него появились проблемы с засыпанием, беспокоили ночные пробуждения. Он рассказал, что пил добавку 5-HTP в дозировке 200мг около 2-х недель, но она ему не особо помогла, засыпать он стал быстрее, но все равно просыпался по ночам. Я поинтересовалась почему он выбрал такую дозировку, на что А. ответил, что сам препарат увидел в каком-то видео у блогера, а дозировку взял максимальную тк разница в цене между дозировкой в 50мг, 100мг и 200мг была небольшой. Он подумал и решил, что если уж тратиться, то лучше сразу взять побольше, чтобы наверняка. Здесь, к слову, логика была неправильной.
Хочу поделиться как мы с клиентом восстановили ему сон. Всегда говорю, что начинать изменения лучше с немедикаментозных методов. Сначала я уточнила, на чем спит А. Оказалось, что это старый перекошенный диван, абсолютно неровный, а новый диван А. покупать не планирует, так как квартира съемная. Было принято решение купить ортопедический матрас-топпер, с ним спать сразу стало лучше. Дальше я уточнила насколько темно в помещении для сна, понадобились занавески блэк-аут. И третьим фактором, повлиявшим на улучшение сна стало обязательное проветривание перед сном минимум 15 минут. Клиент сомневался, что «такие мелочи» смогут помочь, но как только все условия были соблюдены, сон наладился за пару дней. А 5-HTP мы постепенно отменили по схеме.
А у вас соблюдены условия для полноценного сна?