Привычка пить воду
О том, что нужно пить достаточное количество воды, наверное, слышал каждый. Именно с внедрения этой здоровой привычки я начинаю работу со своими клиентами. Когда беру человека на сопровождение, то прошу хотя бы первое время подсчитывать количество выпиваемой за сутки жидкости в миллилитрах, а также указывать какой это был напиток и в какое время он был выпит. Все эти параметры важны. Невозможно быть здоровым и при этом не пить воду!
Влияние воды на организм
Вода нужна нам для того, чтобы не допустить обезвоживания во всех системах. Когда человек мало пьет, кровь становится более густой, что негативно сказывается на ее текучести, возникает склонность к тромбообразованию. Это риски инсультов, инфарктов и тромбоэмболий. При обезвоживании желчь становится более густой, со временем это приводит к камнееобразованию в желчном пузыре. Вода нужна для поддержания красоты и молодости. При обезвоживании кожа и волосы становятся сухими и ломкими, тургор кожи снижается, она выглядит более старой, все морщины отчетливо видны. При обезвоживании мозг начинает работать хуже, работоспособность и креативность снижаются, человек становится вялым и сонливым.
Так же очень важно пить на этапе снижения веса. Для этого есть несколько причин.
Первая — в своей жизни мы постоянно подвергаемся воздействию токсинов из окружающей среды. Токсины попадают в организм человека с водой, воздухом, едой, лекарствами, косметикой. Они накапливаются в почвах, мировом океане и путешествуют с воздушными массами. Их поглощают растения и животные, которых мы употребляем в пищу. Часть из них выводится через наши органы детоксикации — печень, почки, легкие, через кожу с потом, а необезвреженная часть остается в теле. Есть так называемые жирорастворимые токсины, эти ядовитые вещества, запасаются в жирах. Во время снижения веса жировая ткань как бы “открывается”. Вместе с запасами жира выходят и жирорастворимые токсины. Их концентрация резко возрастает в крови, вызывая полноценную интоксикацию, тем самым отравляя его, поэтому на этапе снижения веса у человека может быть раздражительность, апатия, вялость, сонливость. Дополнительный прием воды способствует более быстрому удалению этих веществ с мочой.
Вторая — центр голода и жажды расположены рядом, они оба находятся в гипоталамусе. Часто бывает, что люди путают их сигналы, им кажется, что они голодны, но на самом деле им нужно было попить. Особенно часто так бывает у тех, кто не привык пить, кто имеет слабый контакт со своим телом. Например, если вдруг появляется чувство голода, хотя вы не так давно хорошо поели, попробуйте сначала выпить стакан воды комнатной температуры и подождать 10 минут. Часто бывает, что голод отступает.
Сколько же нужно пить?
Жидкости, но преимущественно именно воды, нужно выпивать около 30мл на 1 кг массы тела, если нет почечной недостаточности. Например, при весе 86кг нужно выпивать 2580мл в сутки, если округлить получается 2500-2600 мл.
Что нужно пить?
Здесь встречаются некоторые разночтения. Одни специалисты считают, что нужно пить 30мл на кг веса только воды, другие специалисты допускают прием не только воды, но и напитков без сахара и молока, встречаются также и те, кто подсчитывает количество необходимой воды ориентируясь на тот вес, который является идеальным для данного человек. Я все-таки ориентируюсь на реальный вес человека, но считаю кроме чистой воды вполне допустимо пить минеральную воду, зеленый, травяной чай или каркаде, но без добавления в них чего бы то ни было. Такие напитки кроме восстановления водного баланса несут в себе также дополнительную пользу.
Например, в зеленом чае содержится эпигаллокатехин галлат — мощный нейтрализатор свободных радикалов и теанин, который вызывает расслабление, уменьшает тревогу и увеличивает концентрацию внимания. А травяной чай с ромашкой благотворно действует на работу ЖКТ, снимает спазмы, уменьшает вздутие кишечника, имеет желчегонное, антисептическое и противовоспалительное действие. Минеральная вода должна использоваться по показаниям и подбираться индивидуально, исходя из проблем со здоровьем. При всей пользе чая и минеральной воды я все-таки рекомендую, чтобы хотя бы половину выпитой за сутки жидкости составляла чистая питьевая вода. Ну и ,конечно, не забываем, что когда потери жидкости с потом возрастают, потребность в питье становится выше. Это я о жаркой погоде, высокой физической активности и бане/сауне.
Как же приучить себя пить?
Первое время, если раньше вы пили мало, это может показаться сложной задачей, вам будет казаться, что вы не сможете столько выпить, и что пить вам совсем не хочется. Есть несколько приемов, которые я использую в работе. Сразу после пробуждения выпивайте 1 стакан воды комнатной температуры. Далее через 60 минут после завтрака 1 стакан. За 30 минут до обеда 1 стакан, через 60 минут после обеда, за 30 минут до ужина 1 стакан и через 60 минут после него. В стакане 200 мл, так получается уже 1200мл. Если есть полдник, то также и перед ним, и после него. Пейте в перерывах между едой, когда почувствуете жажду. За 2 часа до сна прием жидкости лучше ограничить, чтобы не нарушать свой ночной сон походами в туалет. Также можно высчитать свою норму потребления воды и поставить себе цель выпить ее за день. Для этого воду можно налить в графин или какую-то другую емкость и поставить ее на то место, где она будет у вас на виду, например, на рабочий стол, и в течение дня пить. Еще можно набрать воду в бутылки или стаканы и расставить их по дому в тех местах мимо которых вы часто ходите, а проходя мимо из них выпивать. Кроме этого можно ставить себе напоминания на телефон, либо установить мобильное приложение, настроить его под себя и вам будут приходить уведомления, что пора пить. Способы ограничиваются только лишь вашей фантазией, главная цель не забывать пить. Попробуйте внедрить эту полезную привычку в свою жизнь и ваше тело будет вам благодарно.